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운동건강정보

추석 명절 음식 칼로리, 급찐살 빼는법, 칼로리 낮추는 방법

by 라온리뷰 2023. 8. 15.
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즐거운 추석 명절이 다가오면 향긋한 전통음식의 향연이 우리를 명절의 향연으로 초대합니다. 한국의 추석 명절인 추석은 가족, 감사, 경축의 시간입니다. 추석 음식의 맛있는 보급이 명절의 중심인 반면, 방종과 건강한 생활 방식 사이의 균형을 유지하는 것도 필수적입니다. 이 가이드에서는 연휴 기간 동안 활동적이고 활력을 유지하기 위해 운동을 포함하면서 맛있는 추석 간식을 음미할 수 있는 방법을 알아봅니다.

 

명절 음식 칼로리


<식사류>

  • 소고기뭇국 1그릇 300g=270칼로리
  • 떡국 1인분 300g=350칼로리

<반찬류>

  • 송편 1개 20g=45칼로리
  • 호박전 1점 20g=15칼로리
  • 동태 전 1점 20g=35칼로리
  • 동그랑땡 1개 20G=40칼로리
  • 고사리나물 80g=50칼로리
  • 시금치무침 80g=55칼로리
  • 육전 1점 30g=60칼로리
  • 꼬치 전(꼬치 전) 1 꽂이 40g=75칼로리
  • 조기구이 1마리
  • 잡채 1인분 150g=200칼로리
  • 갈비찜 1~2토막 180g=310칼로리

<간식류>

  • 유과 1개 10g=30칼로리
  • 식혜 1컵 100g=70칼로리
  • 곶감 1개 30g=80칼로리
  • 약과 1개 30g=120칼로리

칼로리 낮추는 조리,식사법


칼로리 낮추는 조리법

  • 나물은 볶음 대신 무침으로 조리합니다.
  • 기름에 튀기는 음식은 센 불로 짧은 시간 조리합니다.
  • 재료를 볶는 중 기름이 없어 달라붙을 땐 기름 대신 물을 넣어줍니다.
  • 전은 두부나 버섯, 채소를 많이 넣어 부침 반죽을 되도록 얇게 합니다.
  • 육류는 볶음, 튀김 요리 대신 삶아서 조리하고 가급적 살코기 위주로 사용합니다.
  • 쉽게 소화되는 음식 위주로 섭취하고 과식을 피하는 것이 좋습니다

외에도 식사 전 물을 많이 섭취하시거나 나물, 단백질, 탄수화물 순으로 드셔주시면 좋습니다. 식사 후 가족들과 함께 산책을 하는 것도 칼로리 소비에 좋습니다.


명절 음식과 운동의 균형


1) 식사와 영양 인식: 추석의 요리 스프레드는 떡(송편)에서 고소한 전(전)과 김치가 가득한 반찬에 이르기까지 다양한 맛의 요리를 자랑합니다. 이러한 전통적인 즐거움을 즐기면서 마음 챙김 식사를 연습하면 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 1인분의 크기에 주의를 기울이고 한입 베어물 때마다 맛을 보고 시간을 내어 식감과 풍미를 감상하십시오. 자신이 무엇을 소비하고 있는지 알면 좋아하는 간식을 즐기는 것과 영양 섭취의 균형을 유지하는 것 사이에서 균형을 잡을 수 있습니다.

 

2) 능동적 전통의 활용: 추석은 음식에 탐닉하는 것만이 아닙니다. 또한 활발한 문화적 전통을 위한 시간이기도 합니다. 전통 원무인 강강술래나 전통 보드게임인 윷놀이와 같은 활동에 참여하면 계속 움직이고 즐겁게 지낼 수 있습니다. 이러한 활동은 일상적인 신체 활동에 기여할 뿐만 아니라 축제의 유산 및 정신과 연결됩니다.

 

3) 야외 활동: 축제가 진행되는 동안 야외 모험을 시작하기 위해 상쾌한 가을 날씨를 활용하는 것을 고려하십시오. 사랑하는 사람과 함께 경치 좋은 공원을 여유롭게 산책하거나 자연 하이킹을 계획하여 단풍을 즐겨보세요. 야외 활동을 하면 칼로리 소모는 물론 마음도 상쾌해지고 기운도 살아나 추석 명절이 더욱 기억에 남는다.


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