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운동건강정보

헬스 보충제의 역할과 종류 섭취시기

by 라온리뷰 2023. 8. 17.
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많은 헬스를 하면서 식단과 함께 빠질 수 없는 다양한 보충제의 세계로 입문하게 됩니다.

단백질 보충을 위한 보충제를 포함한 다양한 보충제는 어느 타이밍에 어떤 것을 먹어야 하며, 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.

보충제의 종류


수많은 보충제가 있지만 그중 대표적인 3가지를 먼저 알아보겠습니다.

포괄적인 지원을 위한 종합 비타민제

식단에서 비타민과 미네랄의 전체 스펙트럼을 얻는 것은 어려울 수 있습니다. 종합 비타민 보충제는 이러한 필수 영양소의 균형 잡힌 구색을 제공하도록 설계되었습니다. 건강한 시력을 위한 비타민 A에서 면역 지원을 위한 아연에 이르기까지 종합 비타민은 광범위한 영양 요구를 충족시키는 것을 목표로 합니다. 그러나 특정 비타민과 미네랄의 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 평판이 좋은 브랜드를 선택하고 권장 복용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

심장 및 뇌 건강을 위한 오메가-3 지방산

어류 보충제에서 흔히 발견되는 오메가-3 지방산은 심장 및 뇌 건강을 지원할 수 있는 잠재력 때문에 인기를 얻었습니다. 이러한 필수 지방은 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하며 인지 기능을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 식단을 통해 충분한 오메가-3을 섭취하는 데 어려움을 겪고 있어 보충제가 편리한 설루션이 됩니다. 오메가-3 보충제를 선택할 때 핵심 활성 성분인 EPA 및 DHA 수치가 높은 것을 선택하십시오.

근육 회복 및 성장을 위한 단백질 보충제

피트니스 애호가와 운동선수에게 단백질은 근육 회복과 성장에 중요한 영양소입니다. 종종 분말 또는 셰이크 형태로 제공되는 단백질 보충제는 단백질 섭취를 늘리는 편리한 방법을 제공합니다. 우유에서 추출한 유청 단백질은 빠른 흡수와 풍부한 아미노산 프로필로 인해 가장 인기 있는 옵션 중 하나입니다. 반면 완두콩이나 대두 단백질과 같은 식물성 단백질 보충제는 채식주의자와 유제품 알레르기가 있는 사람들에게 적합합니다. 이러한 보충제는 단백질 목표를 달성하고 운동 결과를 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.


각종 보충제 섭취시기


위에서 알아본 보충제를 포함한 그 외 다양한 보충제들의 섭취 시기를 알려드리겠습니다.

아르기닌 - 3~5g 아침 공복, 운동 전, 취침 전

(혈관 확장으로 근육에 공급되는 혈액의 양을 늘려줌)

 

Hmb - 1~3g 아침식사와 함께 운동 전, 취침 전

(근성장, 체지방 감소에 도움을 줌)

 

글루타민 - 2~5g 아침 운동 전후, 취침 전

(피로도 완화, 면역력 증가)

 

크레아틴 - 3~5g 운동 전후

(근육의 수분 보유량 증가, 스테미너 증가)

 

프로틴 - 20~40g 1일 2회

(부족한 단백질 보충용으로 섭취할 것 식사대용 X)

 

멀티비타민 - 하루 2알 복용(제품마다 차이가 있으니 상세설명을 참고해 보세요)

 

타우린 - 500~3000mg 섭취시기 상관없음

(운동 수행능력 향상, 지방연소, 근지구력 및 근력 증가, 젖산 생성 억제)


보충제의 역할


부족한 영양 보충

삶의 요구 사항으로 인해 때때로 이상적이지 않은 식단을 선택하게 됩니다. 우리의 식단이 필수 비타민, 미네랄 및 영양소를 제공하는 데 부족할 때 건강 보조 식품은 이러한 영양 격차를 해소할 수 있습니다. 예를 들어, 태양 노출이 제한되어 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하는 경우 비타민 D 보충제는 강한 뼈와 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보조제는 균형 잡힌 식단을 대체할 수는 없지만 도움이 되는 추가 기능이 될 수 있음을 기억하십시오. 오늘날의 바쁜 세상에서 스트레스가 많은 생활 방식은 비타민 B와 마그네슘과 같은 특정 영양소를 고갈시킬 수 있습니다. 스트레스를 완화하고 에너지 수준을 높이도록 고안된 보충제는 정신적, 육체적 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그러나 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 안전과 적절성을 보장하는 데 필수적입니다.

건강지원

건강 보조 식품은 만병통치약이 아닙니다. 특정 건강 문제를 해결하도록 맞춤화할 수 있습니다. 운동 능력을 향상하려는 운동선수이든 심장 건강을 지원하려는 사람이든 당신을 위해 설계된 보충제가 있을 수 있습니다. 생선 기름 보충제에서 발견되는 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다. 마찬가지로 글루코사민과 콘드로이틴 보충제는 공동 지원을 원하는 사람들에게 인기가 있습니다. 평판이 좋은 브랜드의 보충제를 연구하고 선택하는 것이 중요합니다. 검토 및 컨설팅 전문가를 읽으면 건강 목표에 맞는 정보에 입각한 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인의 요구 사항은 다양하므로 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있음을 기억하십시오.

채식주의 또는 음식 알레르기와 같은 특정 식단 선호 또는 제한은 섭취하는 다양한 영양소를 제한할 수 있습니다. 건강 보조 식품은 식이 제한이 있는 개인에게 특히 유익할 수 있습니다. 식물성 식단을 따르는 경우 B12 보충제는 동물성 제품에서 흔히 발견되는 이 비타민의 부족을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 유제품 알레르기가 있는 사람은 뼈를 튼튼하게 하기 위해 칼슘과 비타민 D 보충제를 섭취할 수 있습니다.


 

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